孕期补充叶酸很重要 补充叶酸得牢记这5大注意事项

叶酸属于人体不可缺少的一种营养素，尤其是怀孕的女性补充叶酸，对胎儿的健康是很有帮助的。所以在计划受孕或正处于孕早期的女性应该要每天及时的补充叶酸，降低胎儿出生的一些缺陷风险。不过孕期在补充叶酸方面，还是需要掌握以下这些知识的。

那么孕期补充叶酸要注意什么？

1、注意补充量

大多数女性都知道怀孕之后需要补充叶酸，但是究竟需要补充多少的量，却有很多人没有仔细的去了解，其实怀孕的女性每天需要的叶酸量是0.6毫克，最高不能超过1毫克，如果叶酸过量也是有危险。0.6毫克的叶酸从饮食里面大约可以摄取到0.2毫克，剩余的0.4毫克则需要通过叶酸补充剂来有效的补充。

2、叶酸的来源

孕期补充叶酸除了可以直接使用叶酸的补充剂之外，其实在饮食过程中有很多食物里面都含有丰富的叶酸，可以有意识的多吃这一类食物，比如菠菜，花，野菜，油菜，小白菜，还有水果类的草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子等。

3、叶酸补充时间

胎儿在孕早期大脑跟中枢神经就会发育，这个时候就需要补充叶酸，一般叶酸的补充是需要从备孕期就开始，最好是怀孕前三个月开始补充。另外要注意的是，到孕晚期叶酸对于胎儿的DNA合成以及红细胞的增多也是有帮助的。

4、注意补充剂的含量

女性怀孕后每天需要补充的叶酸量最起码要0.6毫克，这其中0.2毫克来自于食物，剩下的0.4毫克则需要使用叶酸补充剂。要注意不同品牌的叶酸补充剂，每片的含量可能会有差异，有一些是0.2毫克的，也有一些是0.4毫克的，所以在使用叶酸补充剂的时候，一定要仔细阅读说明，千万不要过量补充。

5、准爸爸也要补充

很多人认为备孕是女性的事情，男性不需要做任何准备，这是错误的想法。准爸爸在备孕期间也应该要补充叶酸，这样可以提高精子的活力，更有助于女性怀孕，而且也有助于提高胎儿的健康水平，所以在备孕期间，准爸爸也要及时补充叶酸。